マレーシア・ペナン島移住どたばたブログ

知り合いゼロからマレーシアのペナン島に移住した家族のドタバタ日記。5年目になりました♪

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睡眠不足解消法ベスト3:快眠のためにできること

   

いや〜、健康オタクになってきているものの、ビールはやめない、じゅごんですw

 

健康睡眠は切っても切れないわけですが、皆さんちゃんと寝れてますか?
飲み会などが重なると、睡眠は結構不規則になりますが、わしは通常できるだけ夜11時〜12時の間に就寝するようにしており、朝は7時前後くらいに目が覚めます。

我ながら結構長眠派な訳ですが、これだけ寝ておいてなんですが、さらに昼寝もします
昼寝は、お昼過ぎに20分前後くらいでしょうか。

 

そんなわしでも、以前不眠症に悩まされたこともあり、その時の対処法をいくつかご紹介♪

 

 

○私にもできた! 睡眠不足解消法 ベスト3

 

・適度な運動(当たり前w)
ウォーキング30分程度でも結構効果があります。

 

・寝る3時間以上前には、なにも食べない (当たり前w)
胃が重くなり、普通に寝れませんw

 

 

さて、次からが今回紹介したい、IT的な対処法w

 

■ブルーライトをカットする

これ、あまり気にしていない方も多いと思いますが、想像以上に効果アリ!
ブルーライトはもともと太陽光にしかなかったもので、夜にブルーライトが当たると脳はと勘違いし、睡眠に必要なメラトニンを分泌せず、ドンドン爽やかになりますw

PC、iPhone、Android、Kindle Fireなどなど、各種ガジェットごとにソフトや設定方法があります。

 

○PC、mac

f.lux(英語)をインストールする。
時間帯により色温度を調整してくれる、優れものフリーソフト

こちらのサイト(日本語)でインストールから設定まで、詳しい説明が載っています。

夜は、1900K:Candleくらいで十分かと。

 

○iPhone

[環境]-[画面と明るさ]-[Night Shift]で、詳細設定が可能。

IMG 7421

 

わしの設定はこんな感じ。

イマドキのスマホ、タブレットなら、ほとんどこの設定はあります。
Kindle Fire HDにもあるくらいなのでw

 

ちなみに、このブルーライトカットを行うと、画面がかなりオレンジというか暖色系になり、見づらいというw

まぁ、『早くPCやスマホやめて寝なさい』という意味ではおっけいかのw

 

うちはそこまでしませんが、同じように部屋の照明を暖色系にするのも、効果ありかと。

 

 

■環境音アプリの利用

これ、マジ、侮れないですw

わし、もともと雨の音とか、コオロギの鳴き声など好きなわけですが、そういった癒し系の環境音をエンドレスで鳴らしてくれるアプリがあります♪
(タイマーで終了ももちろん可能)
しかも、無料でw

このアプリの良いところは、ホワイトノイズ(外部の騒音を打ち消す)もある上に、コオロギの鳴き声など、複数の音をミックス可能!
自然界ではありえませんが、コオロギの鳴き声&雨の音&ホワイトノイズ、などの設定も可能ですw

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わしのお気に入りMIX♪

 

飛行機の機内で爆睡したいときは、ビールかっこんで、イヤホンしてホワイトノイズを大きめにすれば、一発で寝れますw

 

→ ホワイトノイズHQ(iTunes)

 

 

 

 - 健康・運動系